Stále zůstává 100 odbití prsty nad sebe, 60 s švihadlo a co nejvíce přeskoků, plank na výdrž, stolička na výdrž a jak dlouho udržíte roztočený míč na prstu jedné ruky! VÝSLEDKY NÁM KAŽDÝ TÝDEN NEJPOZDĚJI DO SOBOTY ZASÍLEJTE!!!

Bagrem odbijete balón 100 nad sebe.
1. Rozcvička
            -Nejdříve se rozhýbete, však to znáte z každého tréninku.
            (rozhýbávejte se alespoň 10 minut)
2. Hlavní část
Na tento týden máte zadaný opět kruhový trénink. Půjdete 5 cvičení 4x a následně si dáte ještě švihadlo.
            1. jdete kliky s balónem, střídáte si balón pod rukama a pod každou rukou si dáte klik. Celkem 6 kliků. VIZ VIDEO kliky s balónem
            ()
                        -snažte se nevystrkovat zadek ke stropu

            2. dáte si 7 zadních kliků, když nezvládnete 7, tak dejte kolik zvládnete.
            VIZ. VIDEO zadní kliky
            (https://www.youtube.com/watch?v=kqo-kWPg_v4)
                        -hlídejte si lokty ať vám směřují za tělo, ne do stran
                        -snažte se vytáhnout z ramen, ramena tlačte dolů od hlavy



            3. jdete 10 výpadů vzad s kolenem vzhůru, na každou nohu 5x a vyměníte.
            VIZ VIDEO výpady vzad s kolenem vzhůru
            (https://www.youtube.com/watch?v=dzpI5W38TeE)
                        -koleno by mělo jít před tělem do pravého úhlu
           
 
 
            4. jdete spor s přesunem, začínáte ve sporu opření o lokty a zvedáte se na napnuté ruce.
            VIZ. VIDEO spor s přesunem
                        -nevystrkujte zadek ke stropu
                        -snažte se co nejméně houpat se tělem ze strany na stranu



            5. jdete 10 výskoků ze dřepu, při každém výskoku se snažíte vyskočit co nejvýše.
            VIZ, VIDEO výskoky ze dřepu
                        -dole v dřepu máte zatažené ruce za zády
                        -při výskoku se odrážíte u ze špiček kotníků
                        -ruce se snažíte vytáhnout co nejvýše  

 

Po tom co si dáte tenhle kruháč 4x nezapomeňte na švihadlo, které jdete zvlášť po kruháči. Švihadlo zůstává stejné z minulého týdne.
           
6. ŠVIHADLO,
                        1. 100x přeskoků snožmo
                        2. 25x přeskoků na obě nohy (25x na levou a 25x na pravou)
                        3. 15x přeskoků pozadu
                        4. 10x dvojskoků, (jednou vyskočíte a 2x se vám švihadlo protočí pod nohama )
                        5. 10x panenka, (při švihu překřížíte ruce)
 
3. Strečink
Protáhnete se tak jak to děláte na tréninku. (min. 10 minut)
 
4. Týdenní dovednost
Vzhledem k tomu, že jsme od vás ještě nedostali zpětnou vazbu co se týče týdenních dovedností, tak zůstávají stejné z minulých dvou týdnů.
To znamená:

1. dovednost - Rotující míč


(https://www.youtube.com/watch?v=kLPmeImL8Qw)

2. dovednost - Pinkání s hlavičkou



(https://www.youtube.com/watch?v=f-nEdkS5HbA)
CHTĚLO BY TO NAPRAVIT!!!

ZÁVĚREM - POSÍLEJTE SVÉ FOTKY A VIDEA DOKUMENTUJÍCÍ VAŠE VÝKONY!!!